!!!Feszes fenék!!!

Ezt sem könnyebb elérni, mint bármely más testrészünk formálását.

Időt kell rá fordítani és persze az étkezés kontrollálása sem elengedhetetlen tényező a tökéletes formához.

Akkor vagy a leghatékonyabb, ha az aerob edzéseket kevered az erősítő gyakorlatokkal.

Tehát reggel kezdj egy laza futással, vagy biciklizéssel, ez mindenkinek bele férhet még munka előtt, és jól fel is pörget. Hidd el ha mozgással kezded a napot,akkor a munka is jobban fog menni. ;)

Majd amikor hazaérsz, vagy akár este a kedvenc sorozatod közben csinálj végig egy kb fél vagy egy órás erősítő edzésprogramot.  Minél régebb óta csinálod annál többet és jobban fogsz bírni.

Írok néhány gyakorlatot. Így amikor hazamész csak megnyitod ezeket és már kezdhesd is. 

Minden gyakorlatból először csinál meg 8-at és ezt ismételd meg 3-szor-4-szer ahányszor megy. Persze ha már megerősödtél, akkor növelheted az ismétlés és a körök számát is.

1.Guggolás

Szűk guggolással kezdünk. Zárd össze a lábaidat és engedd le a feneked. Közben arra figyelj, hogy ne dőlj előre a talpad hátsó részén legyen a súlypontod. Ha a kezedet elöl össze kulcsolod az segíthet abban, hogy megtartsd az egyensúlyod.

2. Sima guggolás.

Itt a feladat hasonló, annyiban más, hogy vállszéles terpeszben kell állnod hozzá.

3. Széles guggolás

Itt már tedd nagyobb terpeszbe a lábaidat és kifele nézzenek a lábfejeid. Az első pár napban nem kell teljesen lemenni, de ha már belejöttél akkor addig guggolj le amíg 90 fokos szöget zár be a lábszárad és a combod.

4. Lábemelés hátra

Négykézláb helyezkedjünk el.

Az egyik lábunkat emeljük fel és kicsiket emelgessük. Itt az ismétlés szám már lehet 10-15. Haladóknak akár 25-30.

Első hétre ez elég is lesz szerintem. Ha úgy érzed nem fáradtál el, akkor nyugodtan csináld nagyobb ismétlés számmal őket.

Jövő héten hozok még gyakorlatot, amit ezekhez fogunk hozzá csatolni.

!!!Nincs lazsálás!!!